合理情绪疗法的核心点是 D （ disputing ），认清那些让自己产生负面情绪的认知偏差，然后加以调整。调整后，就会产生新的情绪，比如，别人骂你时，你之所以生气是因为你感觉自己的人格尊严受损了，这是认知偏差。如果你明白，你的人格尊严并未受损，反而让别人认识到骂你的人是在无理取闹。他骂你，伤害的不是你，而是他自己。如果能意识到这些，那么面对侮辱，你的情绪反应也不至于太过强烈。反之，如果你能容忍他对你的侮辱，你的人格还会更有尊严。这个认知调整就会使你的情绪得以调整，不再愤怒，而是平静，甚至是自豪。这个新的情绪，就是 E （ effect ）。
“我们每个人都戴着一副有色眼镜看世界。” 这句话听起来有点深奥，但其实并不复杂。想象一下，当你戴上红色眼镜时，你看到的世界都会带有一抹红色，同样的，我们的心灵也像一面镜子，反映着我们的内心世界。
明代的大哲学家王阳明告诉我们一个有趣的观点：“心外无物、心外无事、心外无理。”这听起来有点像魔术，但它其实是一种哲学思考。简单来说，王阳明认为，我们看到的、听到的、感受到的一切，其实都是我们心灵的一部分。如果你没有意识到某样东西，那么对你来说，它就像是不存在一样。这听起来有些哲学，但其实很实用。
比如，当你看到路边的乞丐时，你可能会觉得他很可怜，同情心便油然而生。但如果你没有注意到他，你的同情心就不会被触动，同样，当你觉得自己做得不错时，可能会沾沾自喜，但如果别人对你有不满，而你不知道，你依然会快乐。反过来，如果你知道别人对你有看法，可能会感到沮丧。这说明我们的情绪并不完全取决于外界的事物，而是我们如何看待它们。
你有没有想过，为什么同样的事情，不同的人会有不同的反应？
古罗马的哲学家埃皮克提图有一句名言：“不是事物本身，而是人对事物的解读给自己造成了困扰。”这句话就像是一面镜子，照见了我们的心情。我们的快乐、悲伤、愤怒，其实都取决于我们如何看待生活中的事件。比如，你的朋友对你微笑，如果你觉得这是对你的喜欢，那么你会感到高兴；但如果你怀疑这是在嘲笑你，那么你可能就会感到沮丧。
美国的心理学家阿尔伯特·艾利斯，基于这个观点，创立了合理情绪疗法。艾利斯认为，心理问题其实是情绪问题，而引起情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。情绪出问题，主要是因为这些认知内容出了问题，如果认知内容调整了，情绪问题自然也就解决了。比如，考试没考好，如果你觉得自己又笨又没用，那情绪肯定好不了；但如果你相信“失败是成功之母”，那么这次的失败就可能成为你前进的动力。
艾利斯的 A-B-C-D-E 理论，就像是情绪的导航系统。A （ activating event ）是事件（比如考试失败），； B （ belief ）是你对事件的看法（觉得自己不够聪明），C （ consequences ）是情绪（比如失落），D （ disputing ）是调整这些看法（认识到失败只是暂时的），E （ effect ）则是最终的情绪（比如自信和乐观）。
合理情绪疗法的核心点是 D （ disputing ），认清那些让自己产生负面情绪的认知偏差，然后加以调整。调整后，就会产生新的情绪，比如，别人骂你时，你之所以生气是因为你感觉自己的人格尊严受损了，这是认知偏差。如果你明白，你的人格尊严并未受损，反而让别人认识到骂你的人是在无理取闹。他骂你，伤害的不是你，而是他自己。如果能意识到这些，那么面对侮辱，你的情绪反应也不至于太过强烈。反之，如果你能容忍他对你的侮辱，你的人格还会更有尊严。这个认知调整就会使你的情绪得以调整，不再愤怒，而是平静，甚至是自豪。这个新的情绪，就是 E （ effect ）。
你有没有在痛苦的时候，把责任推给其他人或环境？这就像是小孩子摔倒了，却怪地板太硬。然而，真正的痛苦往往源于我们自己对事物的看法。就像你可能会因为考试不及格而难过，但如果你换个角度看，认为这是一次学习的机会，你的心情就会完全不同。
要减少痛苦，我们需要的不是改变外界，而是改变自己的心态和对事物的看法。就如同上面的例子，当有人无端骂你时，如果你能冷静对待，不去争执，你会更显得有尊严。这种冷静并非是退缩，而是一种智慧，一种看透了对方无理取闹的智慧。
王阳明的“心外无物”提醒我们，我们的感知和情绪，都源自我们的内心。我们的内心不仅是我们看世界的眼镜，也是我们感受世界的方式。通过改变我们的心态和看法，我们可以更好地控制自己的情绪，减少不必要的痛苦。记住，外界的事物并不直接决定我们的情绪，我们对这些事物的看法才是关键。让我们一起透过心灵的窗户，看到更丰富多彩的世界吧！
如果你对这些概念还有疑问，或者想要了解更多关于心理学的知识，请随时向我提问。让我们一起探索心理学的奥秘，让生活更加丰富多彩！
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