[跑步] 请教一下跑步的大佬们如何降低心率

一抬腿就心率暴增，看了下最近几次的跑步：

1. 不看心率，大概能够 32 分钟跑完 5 公里，心率从第二公里开始就持续在 160 以上，结束时 170 甚至 180 。
2. 看心率，设置了心率超过 156 预警，配速直接掉到了 7 分钟，并且不知道为啥，跑了 3 公里就坚持不下来了，可能注意力太多在心率上了？

我现在是应该继续按照 1 跑，还是按照 2 跑，还是继续降心率呢。 或者还有另外几个选项：

1. 会不会是手表测心率不准？
2. 要不要等天气凉快点再跑？

目前跑步不是很规律，有时候一周两跑有时候两周一跑，不知道和这个是否也有关。